Содержание
Изображение предоставлено
Тревожность — это то, с чем многие люди борются в своей повседневной жизни. Чтобы успешно выполнять все свои задачи, полезно найти проверенные методы ее облегчения. Существует несколько способов облегчения тревоги, которые имеют законную эффективность, но пять, которые мы описали ниже, возможно, являются одними из самых проверенных и надежных, которые вы можете найти. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, какие методы подходят вам лучше всего, но эти полезные советы — отличное место для начала!
Содержание
Питайтесь сбалансированно
Хотите верьте, хотите нет, но существует множество продуктов, которые, как было показано, хороши и плохи для снятия тревожности. Как правило, вам следует избегать тех продуктов, которые с высоким содержанием жира или сахара. Вам также следует попытаться ограничить потребление кофеина и алкоголя, поскольку многократное употребление этих продуктов может усилить симптомы тревожности. Согласно Национальная медицинская библиотека США, Придерживаясь более здоровой ежедневной диеты, можно значительно уменьшить симптомы, связанные с тревогой и депрессией. Это также может помочь вам сбросить несколько фунтов, так что этот лакомый кусочек может быть полезен во многих отношениях!
Регулярно занимайтесь спортом
Также доказано, что регулярные тренировки помогают людям облегчить симптомы тревожности. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы заниматься по крайней мере два с половиной часа умеренной физической активности в неделюно вы можете делать больше, если хотите. Форма тренировки, которая становится все более полезной как для вашего физического, так и для психического здоровья, — это тренировка всего тела. Чтобы увидеть удивительные преимущества этого типа упражнений, кликните сюда.
Независимо от того, какие упражнения вы выберете, вы почувствуете себя хорошо и вам будет легче продолжать свой режим в течение нескольких недель. Тренировки могут не только помочь вам чувствовать себя более уверенно относительно своей внешности, но и помочь вам обрести более позитивный настрой и держать симптомы тревожности под контролем.
Сохраняйте позитивный настрой
Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, изменение вашего мышления может быть тонким, но эффективным фактором, влияющим на то, как вы справляетесь со своей тревогой. Исследователи смогли выявить связь между вашим настроением и симптомами тревоги, подозрение, что наличие хорошего настроя может помочь вам уменьшить эти симптомы. Вы можете достичь этого разными способами; попробуйте переформулировать свои негативные мысли в позитивные, например. Поддержание хороших отношений с друзьями и решение проблем напрямую — это другие позитивные факторы, способствующие формированию вашего настроя.
Узнайте, что его вызывает
Чтобы контролировать симптомы тревоги, особенно полезно отмечать, какие мысли или события их вызывают. Может быть сложно разобраться в этом в голове, поэтому может быть полезно вести дневник своих мыслей, записывая их всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс или беспокойство. Затем вы можете время от времени перечитывать дневник, чтобы искать закономерности. Как только вы определите, что вызывает вашу тревогу, вы сможете поразмышлять об этом, когда симптомы снова возникнут. Точное знание того, что их вызывает, значительно облегчит вам управление симптомами тревоги.
Поговорить с кем-нибудь
Если вы чувствуете себя подавленным симптомами тревожности, важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе. Несмотря на трудности, которые переживает мир, связаться с психотерапевтом все еще легко. На самом деле, в Интернете есть множество веб-сайтов, где вы можете поговорить с психотерапевтом бесплатно; вы можете посетить BetterHelp.com для более подробного руководства по сужению вашего выбора. Если вы чувствуете, что ваша тревожность все больше контролирует вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться.
Заключение
Хотя это может быть сложным в управлении, облегчить симптомы тревоги вполне возможно. Поиск методов или стратегий, которые лучше всего подходят именно вам, в конечном итоге сведется к небольшому пробному движению. Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это первый, поэтому обязательно постарайтесь попробовать все самостоятельно. Чем раньше вы начнете, тем быстрее вы сможете справиться со своей тревогой и обрести больше контроля над своей повседневной жизнью.