Содержание
Послеродовая депрессия после родов — не редкость, но она может нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью. Понимание того, какие возможности и ресурсы доступны вам, когда вы переживаете послеродовую депрессию, может помочь вам лучше справляться с этим опытом, одновременно позволяя вам лучше понимать и справляться со своими эмоциями и решениями. Вот несколько советов, которые стоит рассмотреть.
Содержание
1. Найдите группу поддержки
Если вы считаете, что страдаете от послеродовой депрессии, важно знать, что вы не одиноки. По оценкам, примерно каждый четвертый взрослый в Соединенных Штатах страдает от той или иной формы психического заболевания или поведенческого расстройства, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Поиск группы поддержки может помочь вам связаться с другими женщинами, которые также испытывают послеродовую депрессию.
2. Посещайте повторные приемы
В любое время, когда вы боретесь с послеродовой депрессией, важно запланировать и посещать повторные приемы у вашего акушера-гинеколога. Регулярные плановые осмотры могут гарантировать, что вы на правильном пути к выздоровлению. Когда вы регулярно посещаете своего акушера-гинеколога после родов, вы также можете определить конкретные триггеры, тревоги и стрессоры, которые напрямую связаны с тем, чтобы быть молодой матерью.
3. Узнайте о послеродовой депрессии
Понимание послеродовой депрессии необходимо молодой маме, особенно если вы не знаете, чего ожидать. Если ваш ребенок родился с инвалидностью или заболеванием, о котором вы не осведомлены, ваши тревоги могут усилиться. Например, врожденный множественный артрогрипоз — чрезвычайно редкое заболевание, которое встречается у одного из 3000 родов. Чем больше вы осведомлены, тем лучшую поддержку вы можете найти для себя и своего ребенка, когда вы справляетесь с новым материнством.
4. Говорите открыто со своим партнером
Быть максимально открытым и честным с партнером по поводу вашего послеродового опыта является обязательным условием. Наличие поддерживающего партнера может иметь решающее значение на вашем пути к полному выздоровлению. Он должен понимать ваши потребности эмоционально и физически, пока вы работаете над адаптацией к новому образу жизни.
5. Реорганизуйте свое жизненное пространство
Хотя вам может не хотеться убираться, когда вы боретесь с послеродовой депрессией, может наступить момент, когда вы испытаете всплеск мотивации или вдохновения. Чистая жилая зона может помочь до 60% людей чувствовать себя менее напряженными, 72% людей чувствовать себя более продуктивными, и колоссальные 80% людей чувствовать себя более расслабленными, что важно, когда вы испытываете послеродовую депрессию. Работа с вашим партнером над созданием режима уборки, чтобы поддерживать спокойствие в жилых помещениях в вашем доме, может быть лучшим путем для вас.
6. Обратитесь за профессиональной терапией
Поиск подходящего терапевта также может помочь вам справиться с послеродовой депрессией, даже если вы считаете, что можете справиться с признаками и симптомами самостоятельно. Работа с консультантом, который специализируется на послеродовой депрессии, также является способом получить представление о состоянии. Вам также будут представлены различные методы, которые помогут облегчить ваши самые обостренные симптомы.
Чем лучше вы знакомы с признаками послеродовой депрессии, тем легче вам будет создать группу поддержки из членов семьи, партнеров и в некоторых случаях даже доверенных консультантов. Когда вы чувствуете, что у вас есть выход, чтобы выразить то, что вы чувствуете по поводу послеродовой депрессии, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и выгоревшим, особенно в первые дни материнства.