Содержание
У сучасному світі, де швидкий ритм життя, стрес, неякісне харчування та екологічні фактори стають нормою, наш організм щодня стикається з потребою в додатковій підтримці. Навіть при намаганні дотримуватися збалансованого харчування, не завжди вдається отримати повний набір поживних речовин. Вітаміни та мінерали для щоденного прийому є не розкішшю, а необхідністю. Давайте розглянемо, які саме нутрієнти повинні бути частиною нашого раціону кожного дня.
Вітамін D — «сонячна підтримка» імунітету
Цей вітамін особливо актуальний для мешканців північних країн, де сонячного світла не завжди достатньо. Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні імунітету, здоров’ї кісток, регуляції настрою та профілактиці депресивних станів. Його нестача пов’язана з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу, аутоімунних хвороб і навіть деяких форм раку. Рекомендована щоденна доза: 1000–2000 МО, але краще орієнтуватися на аналіз крові.
Вітамін С — антиоксидант і захист від інфекцій
Незамінний союзник у боротьбі з вірусами, вільними радикалами та загальним виснаженням організму. Вітамін С підтримує імунну систему, покращує стан шкіри, прискорює загоєння ран і допомагає організму краще засвоювати залізо. Його легко отримати з фруктів, однак у стресовий період або в холодну пору року доцільно приймати додатково (500–1000 мг/день).
Магній — антистресовий мінерал
Магній — один із найважливіших мінералів для сучасної людини. Вітаміни та мінерали з магнієм у складі знижують рівень тривоги, нормалізують сон, регулюють м’язову активність і підтримують серцево-судинну систему. Його дефіцит може спричинити дратівливість, судоми, головні болі та втому. Особливо актуальною є форма магнію цитрату або гліцинату. Рекомендована доза: 300–400 мг щодня.
Омега-3 жирні кислоти — їжа для мозку і серця
Ці незамінні жирні кислоти зменшують запальні процеси, знижують ризик серцевих захворювань, покращують пам’ять та концентрацію. Омега-3 надходить із жирної риби, але через обмежену її кількість у раціоні доцільно додавати капсульовані добавки з риб’ячим або водоростевим жиром. Добова норма: 1000–2000 мг EPA та DHA.
Вітамін B-комплекс — енергія та нервова система
Комплекс вітамінів групи B підтримує нервову систему, покращує роботу мозку, впливає на енергетичний обмін і навіть якість сну. Особливо важливими є B6, B9 (фолієва кислота) та B12. Їхній дефіцит може викликати втому, погіршення настрою, анемію. Рекомендується вживати в комплексі, оскільки вони працюють синергічно.
Цинк — імунітет, шкіра, гормони
Цей мікроелемент необхідний для належного функціонування імунної системи, вироблення тестостерону, загоєння ран та підтримки здорової шкіри. Його дефіцит часто пов’язаний із випадінням волосся, акне та зниженням лібідо. Рекомендована добова доза: 10–25 мг.
Кальцій — основа міцних кісток і серця
Кальцій — життєво необхідний для здоров’я кісток, зубів, серцевого ритму та м’язових скорочень. Жінкам старше 40 років і людям, які не вживають молочних продуктів, варто звернути особливу увагу на кальцієві добавки. Добова доза: 1000–1200 мг.
Залізо — транспорт кисню в кожну клітину
Нестача заліза часто спостерігається у жінок, особливо в період менструацій, а також у вегетаріанців. Це може проявлятись у вигляді хронічної втоми, блідості, зниження фізичної витривалості. Якщо рівень заліза або феритину знижений — додаткова добавка (після аналізів) є обґрунтованою.
Йод — щитоподібна залоза під контролем
Йод відповідає за вироблення гормонів щитоподібної залози, що регулюють обмін речовин, енергію, терморегуляцію. У регіонах, де йоду в ґрунті небагато (зокрема в Україні), доцільне використання йодованої солі або добавок із йодом (до 150 мкг на добу).
Хром — регуляція рівня цукру в крові
Особливо корисний для тих, хто прагне контролювати апетит, бореться з інсулінорезистентністю або має схильність до діабету. Хром покращує чутливість до інсуліну і допомагає регулювати тягу до солодкого. Рекомендована доза: 200 мкг/день.